Дьяченко Надежда Андреевна

ФИО  тренера

Дьяченко Надежда Андреевна

Дата проведения тренировки по расписанию

2 апреля 2020

Группа/ ФИО спортсмена(ов)

Казанников Александр, Петров Демид,  Золотарёва Маргарита,  Храпова Мирослава

Этап спортивной подготовки

Начальный, физкультурно-оздоровительная группа

Направленность спортивной тренировки

Изучение акробатических элементов

Требования к месту занятия, необходимый инвентарь

Свободное место 1*1 м, гимнастический коврик, мяч или мягкая игрушка

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1.Подготовительная часть (20 минут)

- Бег на месте: с высоким подниманием бедра, ножницы,  бег с отведением прямых ног в сторону;

- прыжки «Джампинг Джек»;

- Ходьба на месте;

Комплекс ОРУ:

И.п. – стойка ноги врозь руки на поясе:

- Наклоны  головы вперед-назад;

- Наклоны головы вправо-влево;

- Повороты головы вправо-влево;

И.п. – Стойка ноги врозь руки в стороны:

- Вращения прямыми руками вперед и назад;

-  Вращения локтевых суставов вперед и назад;

- Вращения кистей рук вперед и назад;

- Скручивания корпуса;

И.п. – Стойка ноги врозь руки на поясе:

- Наклоны корпусом вперед  и назад;

- Наклоны корпусом вправо и влево;

- Круговые вращения корпусом вправо и влево;

- Круговые вращения тазом;

И.п. – полуприсед ноги вместе, руки на коленях: - Круговые вращения колен;

И.п. – стойка ноги врозь руки на поясе:

- Круговые вращения голеностопом;

- Подъемы на носки;

И.п. – основная стойка, руки в стороны:

- Махи ногами вперед/назад/в стороны;

И.п. – сед ноги вместе, руки сверху: наклоны туловища вперед;

И.п. – сед ноги врозь, руки в стороны: наклоны туловища к правой ноге, к левой, в центр;

- «Кошечка».

3 минуты

10 раз

1 минута

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

Прямая, ровная спина, руки строго над головой

Живот втянут, спина ровная, руки на поясе

Круги широкие, большие

Ноги на ширине плеч, руки строго в стороны плечи опущены, живот и спина закреплены, таз в статичном положении (не крутится!).

Спину держим ровно, без прогибов.

Таз на месте, бок смотрит строго в потолок без изломов тазобедр. Суставов.

Хорошо наклоняемся во все стороны, движения плавные не быстрые.

Плечи неподвижны, стопы прижаты к полу.

Вращения без резких движений, плавно.

Плавные, медленные движения

Пятки вместе, колени соединены и натянуты.

Спина ровная, колено и носок затянуты, бедра и плечи соблюдают квадрат.

Спина, колени прямые, носки натянуты, руки напряжены.

Выполняем медленно без резких движений, задерживаемся в прогибе сверху и снизу на 3 секунды.

2.Основная часть (20 минут)

- Отжимания;

- Приседания;

- Равновесие «цапля»;

- Равновесие «ласточка»;

- «Мостик» ;

- Кувырок вперед;

- Шпагаты.

10р * 2

10 * 2

5р. * 5 сек

5р * 5 сек

5р * 5 сек

10 раз

20 сек.

Стараемся держать ровную линию спина-ноги

Держим тело в напряжении, спина ровная, колени затянуты, руки затянуты

Стараемся выпрямлять руки и ноги

Держим группировку

Следим на постановкой бёдер и плеч по квадрату, спина ровная, носки и колени затянуты

3.Заключительная часть (5 минут)

Заминка, разбор ошибок.

ФИО  тренера

Дьяченко Надежда Андреевна

Дата проведения тренировки по расписанию

17 апреля 2020

Группа/ ФИО спортсмена(ов)

Казанников Александр, Петров Демид,  Золотарёва Маргарита.

Этап спортивной подготовки

Начальный, физкультурно-оздоровительная группа

Направленность спортивной тренировки

Сила, выносливость

Требования к месту занятия, необходимый инвентарь

Свободное место 1*1 м

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1.Подготовительная часть (20 минут)

Приветствие. Сообщение задач на предстоящее занятие.

Разминка

1.Бег на месте:

с захлестом голени назад, вращение кистей рук;  

с высоким подниманием бедра с касанием рук коленями;

 «ножницы»,

бег с отведением прямых ног в сторону.

2. прыжки в высоту

3. Ходьба на месте

4. Суставная гимнастика:

Мышцы шеи:

И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе:

- Наклоны  головы вперед-назад;

- Наклоны головы вправо-влево;

- Повороты головы вправо-влево;

- Круговые вращения головы.

Плечевой пояс:

И.п. стойка ноги врозь,  руки к плечам: круговые вращения руками  вперед-назад;

И.п. – стойка ноги врозь, правая рука наверх, левая вниз: отведения прямых рук назад поочередно;

И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью: рывки руками с поворотом туловища вправо-влево;

Мышцы мышечного корсета:

И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе:

- Наклоны туловища вперед-назад;

- наклоны туловища в стороны;

- Круговые вращения туловища влево-вправо;

Мышцы ног:

И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе:

- Круговые вращения тазом;

И.п. – полуприсед, руки на коленях:

- Круговые вращения колен вправо-влево;

И.п. –стойка ноги врозь, руки на поясе:

- Круговые вращения голеностопом;

И.п. – основная стойка, руки на поясе.

- Подъемы на носки с удержанием;

И.п. – основная стойка, руки в стороны.

- Махи ногами : вперед, в сторону, назад;

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

4 круга

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 кругов

10 кругов

10 кругов * 2

10раз * 2

10 раз

Спина ровная, колени натянуты, локти смотрят в сторону.

Движения плавные.

Руки рисуют большой широкий круг. Спина и колени прямые.

Локти при отведении прямые. Спина и колени прямые в напряжении.

Корпус ровный, при повороте руки прямые, ладони смотрят вверх.

Пресс и спина напряжены, держим ровно

Корпус держим ровно, вбок не заваливается, верхняя рука закрывает ухо,  голова смотрит прямо.

Движения мягкие и плавные без резких движений.

Плечи неподвижны, пресс и спина в напряжении, колени прямые, пятки и носки прижаты к полу

2.Основная часть (20 минут)

1.И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. Глубокие приседания – Пружинка в приседе – удержание в приседе («стульчик»)

2.Силовой комплекс:

Отжимания +Планка передняя на прямых руках + Планка задняя на прямых руках + складочка ноги вместе

3. И.п. – упор лежа. Прыжком переставить ноги к рукам, прыжком поставить обратно.

4. И.п. – сед на пятках, руки опущены ладонями вниз:  круговые вращения кистями не отрывая рук от пола.

5. И.п. – стойка на правой/левой ноге, вторая назад-вниз, руки в стороны. Равновесие «Ласточка»

6. И.п. – упор присев, руки прямо. Кувырок вперед.

7. И.п. – лежа на спине, руки вниз. Стойка на лопатках

10 + 10 + 10 *2

5 раз + 10 сек +10 сек + 10 сек *2

10*2

5 кругов * 2

5 раз * 5 сек

10 раз

5раз * 5сек

Руки за голову в замок, спина прямая.

Спина ровная, ягодицы, пресс и бедра напряжены

Стараемся не отрывать ладоней от пола.

Спина ровная, нога натянута стремится тянуться к голове.

Держать плотную группировку, носки натянуты.

Тазом тянемся вперед, ногами наверх, живот втянут и напряжен, носки колени натянуты

3.Заключительная часть (15 минут)

Проверка и разбор ошибок по домашнему заданию

ФИО  тренера

Дьяченко Надежда Андреевна

Дата проведения тренировки по расписанию

22 апреля 2020

Группа/ ФИО спортсмена(ов)

Петров Демид,  Золотарёва Маргарита

Этап спортивной подготовки

Начальный, физкультурно-оздоровительная группа

Направленность спортивной тренировки

 Укрепление мышц ног и мышечного корсета

Требования к месту занятия, необходимый инвентарь

Свободное место 1*1 м, гимнастический коврик, мяч или мягкая игрушка

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1.Подготовительная часть (20 минут)

Приветствие, объяснение хода занятия

1.Бег на месте:

с захлестом голени назад, вращение кистей рук; 

с высоким подниманием бедра с касанием рук коленями;

 «ножницы»,

бег с отведением прямых ног в сторону.

2. Прыжки ноги врозь

3. Ходьба на месте

4. И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны:  Скручивания корпуса вправо/влево

5. И.п. стойка ноги врозь , руки на поясе: Наклоны туловища вперед-назад

6. И.п. стойка ноги врозь , руки на поясе: Наклоны туловища вправо/влево с отведением прямой руки вверх

7. И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе: Круговые вращения туловищем влево/вправо

8. И.п. стойка ноги врозь , руки на поясе: Круговые вращения тазом влево/вправо

9. И.п. стойка ноги врозь : одновременное вращение голеностопа и кистей рук

10. И.п. стойка ноги врозь : Наклон туловища к правой ноге, в середину, к левой ноге

5 мин

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

4 круга

4 круга

10 кругов

10+10+10

Спина ровная, локти смотрят в сторону.

Бедра и таз зажаты, пресс, спина и руки в напряжении.

Наклоны без резких движений, аккуратно и плавно.

Корпус держим ровно, вбок не заваливается, верхняя рука закрывает ухо,  голова смотрит прямо.

Движения мягкие и плавные без резких движений.

Плечи неподвижны, пресс и спина в напряжении, колени прямые, пятки и носки прижаты к полу

Колени прямые, спина ровная

2.Основная часть (20 минут)

1. И.п. стойка основная стойка: Прыжки «Джампинг Джек» + приседания

2. И.п. основная стойка, руки на поясе: Прыжки в высоту + отжимания

3. Пресс:

И.п. Сед руки в стороны:  подъем и удержание уголочка + складочка ноги вместе 

4. Спина:

И.п. Лежа на животе, руки в стороны: подъем и удержание прямых ног и рук «Лодочка» +  сед на пятках с круглой спиной, руки вытянуты вверх

5.Косые мышцы живота:

И.п. Лежа на боку, правая/левая рука вверх, вторая перед собой упором в пол:  подъем верхней ноги в сторону

6.Четырехглавые мышцы ног:

И.п. Сед ноги врозь, руки по сторонам от ноги, спина прямая:  подъем прямой ноги

Растяжка:

7. И.п. - сед ноги врозь, руки вперед-вниз: Складочка ноги врозь  с наклоном вперед, к правой и левой ноге.

8. И.п. – сед согнув ноги коленом вбок: «Бабочка»

10 + 10

10+10+10

* 2

10+10

*2

10+10 *2

10 * 2

10 * 2

10+10+10

10+10+10

При прыжке руки строго над головой, делаем хлопок. Ноги в стороны полусогнуты

Руки на поясе ноги прямые

Спина ровная без округления или прогиба, ноги ровные 450

Ноги и руки прямые и натянутые. В положении сида спиной тянемся в потолок руками наверх(относительно тела)

Корпус зажат, таз назад не уводим. Верхняя нога прямая колено и носок натянуты.

Упираемся на руки головой тянемся в потолок, спина прямая. Ноги в напряжении колени и носки натянуты.

При наклоне обе ноги смотрят в потолок, колени и носки натянуты, спина ровная без сгибания вверх.

Выполняем 10 раз легкую пружинку, 10 раз пружинка с усилением, на 10 секунд опускаем и удерживаем ноги максимально близко к полу

3.Заключительная часть (15 минут)

Проверка и разбор ошибок по домашнему заданию. Раздача нового домашнего задания на отработку.